Erholung Zuhause ist der Weg zu mehr Erholung im Alltag.  


Erholung, und insbesondere Erholung Zuhause, ist ein wichtiger Faktor für Gesundheit. Wir können nicht dauerhaft gesund bleiben, wenn wir uns nicht vom Alltagsstress erholen können. Unser Körper ist darauf ausgerichtet, dass Phasen der Leistung auch Phasen der Erholung folgen. Nur so kann unser Nervensystem mit der Polarität von sympathischen (Leistung) und parasympathischen (Erholung) Nervensystem funktionieren.

Oder anders formuliert: Leben ist eine Abfolge von Spannung und Entspannung. Fehlt eines der beiden, geraten wir aus der Balance. Das Wohnen hat üblicherweise die Funktion der Entspannung. Also ist es wichtig, dass wir uns Zuhause optimal erholen können, denn wenige können es sich leisten, bei einem Erholungswunsch, sofort auf Urlaub zu fahren.

„Der Jahresurlaub ist wichtig, aber er reicht langfristig nicht aus, um sich ausreichend zu erholen“, so der Experte zum Thema Erholung, Dr. Gerhard Blasche. Ein Tapetenwechsel hilft nur kurzzeitig – viel wichtiger für das Wohlbefinden scheint das Stressmanagement im Alltag zu sein. Erholung im Alltag ist die Herausforderung und besonders wichtig, wenn Beruf und Privatleben ineinander übergehen, wie es beim home-working der Fall ist.

Der Erholungsbedarf hat sich verändert

In früheren Jahrhunderten und Jahrzehnten war Erholung vor allem nach einer harten körperlichen Arbeit notwendig, und hat sich vor allem auf körperliche Funktionen bezogen. Erholung war also die notwendige Reaktion auf Ermüdung.

Dies hat sich gravierend verändert, zumindest für die meisten von uns: Nicht Ermüdung, sondern Erschöpfung ist der Zustand vieler Erholungsbedürftigen unserer Zeit. Was ist der Unterschied? Erschöpfung ist vor allem ein psychisches Phänomen. Vor allem Zeitdruck und Leistungsdruck sind dafür verantwortlich, jedoch auch viele Konfliktsituationen im Arbeitsleben oder im Privatleben. Was Erholungssuchende brauchen ist also vor allem Abstand und nicht mehr mit reiner körperlicher Erholung gleichzusetzen. Dies kann man als mentale Erholung bezeichnen.

Wie Erholung entsteht

Erholung braucht grundsätzlich einen Abstand zu den belastenden Faktoren. Nur dann ist mentale Erholung möglich. Die Umwelt (Wohnung und Wohnumgebung) hat hier einen entscheidenden Einfluss. Sie wirkt dann erholsam auf uns, wenn:

  • Wir den Eindruck haben weit weg zu sein
  • Wir eine gewisse Faszination erleben
  • Das Gefühl von Weite und Ausdehnung entsteht
  • Wenn wir diese Umwelt als zusammengehörig erleben
  • Wenn wir hier das machen können was wir wollen

Unter diesen Bedingungen, können wir Abstand gewinnen und uns mental erholen. Dies führt dann auch zu einer emotionalen Erholung. Dies bedeutet, dass wir ruhiger werden, und sich die körperlichen Stresssymptome verflüchtigen.

Woran Erholung Zuhause scheitern kann

Die oben genannten 5 Punkte scheinen zu belegen, dass wir Urlaub brauchen um uns wirklich zu erholen. Dies stimmt jedoch nur scheinbar. Wenn wir die Zusammenhänge genau betrachten, werden wir Wege finden, wie in unserem Zuhause Erholung entstehen kann. Doch bevor wir beschreiben, welche Voraussetzungen wir brauchen, um uns Zuhause zu erholen, sollten wir genauer betrachten, wieso Erholung Zuhause sehr oft scheitert. Dies ist der Fall wenn diese Faktoren zu deutlich ausgeprägt sind:

  • Sie sind einem oder mehreren Wahrnehmungsstressoren ausgesetzt wie Lärm, schlechte Akustik, aber auch visuellen Wahrnehmungsstress
  • Es gibt in Ihrer Wohnung zu wenig Plätze der Geborgenheit
  • der Einblick ist zu sehr möglich, so dass die Privatheit in Frage gestellt ist
  • Sie werden bei Tätigkeiten, die Sie gerne machen, häufig gestört, so dass kein Abschalten entstehen kann
  • Die Gestaltung ist nicht erholungsfördernd (Farben, Licht, Materialien)
  • Es gibt zu wenige oder keine Rückzugsplätze

Wie Erholung trotzdem gelingt

Der erste Schritt, das eigene Zuhause erholsam zu gestalten, ist zunächst, die Stressfaktoren zu erkennen. Dann ist es wichtig die individuellen Bedürfnisse genau zu beschreiben, unter denen Erholung für Sie entsteht. Wenn Sie es schaffen, einen Platz dafür zu schaffen, wo Sie diese Tätigkeiten ausüben können wird in Folge „flow“ entstehen. Dies ist ein Zustand, wo man in einer Tätigkeit aufgeht, die Umgebung und die Zeit vergisst, und wo Erholung die Folge ist. Eine erholsame Gestaltung kann dieses „flow“ noch entscheidend verbessern.

Individuelle Bedürfnisse und Erholung

Nachdem sich Erholung vor allem gut einstellen kann, wenn man etwas macht, was man gerne tut, ist unser nächster Schritt auf dem Weg zur Erholung Zuhause die Beschreibung von Tätigkeiten, die Sie mit Erholung verbinden. Dies werden häufig beschauliche Tätigkeiten sein. Stellen Sie sich diese Fragen:

  • Bei welcher Tätigkeit kann ich mich gut entspannen?
  • Welche Körperposition nehme ich dabei idealerweise ein?
  • Welches Sitz- oder Liegemöbel ermöglicht diese Körperposition am besten?
  • Wo in der Wohnung ist es möglich einen solchen Platz zu schaffen?
  • Wieviel Nähe oder Distanz zu meinen Mitbewohnern brauche ich für diesen Platz?

Dies sind einige Punkte, die als Grundlage für die Gestaltung eines individuellen Erholungsplatzes dienen.

Erholung braucht einen fixen Platz

Für diese Tätigkeit einen fixen Platz einzurichten, wird Ihre Erholung deutlich verbessern. Er dient dann als Anker. Damit ist gemeint, dass Sie diesen Platz mit Erholung verknüpfen und dann hier Erholung auch deutlich besser gelingt. Darüber hinaus hat ein fixer Platz den Vorteil, dass Sie diesen erholungsfördernd einrichten können. Auf diese Gestaltungsmerkmale werden wir noch genauer eingehen, bzw. sind auch in anderen Artikeln der Reihe „gesunde Lebensräume“ beschrieben.

Es gibt noch einen weiteren Anker, der die Erholungsqualität verbessern kann, die Zeit. Wenn Sie sich immer zum selben Zeitpunkt eine Auszeit in Ihrer Erholungsoase gönnen, wird sich Ihr Unterbewusstsein darauf einstellen. Erholung wird dann zu einem Ritual, das Sie möglicherweise bald nicht mehr missen wollen.

Die 9 Faktoren für Erholung Zuhause

Hier wollen wir knapp zusammenfassen, welche Raumgestaltung für Ihre Erholungsoase förderlich ist:

Abstand gewinnen

Dieser Platz sollte Sie nicht an Stressfaktoren erinnern, sondern Symbole für Erholung beinhalten. Dies kann durch Bilder und anderes Inventar geschehen, oder durch eine Raumgestaltung, die bewusst anders ist, als die der restlichen Wohnung.

Natürliche Wahrnehmung

Gewisse Aspekte der Natur wirken erholsam, dies sollten Sie für Ihren Platz unbedingt nutzen. Wenn Sie hier keinen Ausblick in die Natur haben, sollten Sie die Natur in den Raum holen. Siehe Artikel – die Heilkraft der Natur in unseren Räumen

Weite und Ausdehnung

Auch diesen Faktor können Sie über Bilder in den Raum holen, vor allem dann, wenn der Ausblick aus dem Fenster dies nicht bietet.

Faszination

Wenn Sie nicht das Glück haben, dass Sie einen Ausblick in die Weite der Natur besitzen, sollten Sie auch diesen Punkt mit Bildern arrangieren. Faszinierende Bilder können aus einer Urlaubssituation mitgenommen werden, oder Sie suchen in einem der Internetportale.

Geborgenheit

Im Artikel „Bauen für Geborgenheit“ habe ich beschrieben, wieso Geborgenheit ein angeborenes Bedürfnis von und Menschen ist, und wie wir Geborgenheit durch die Raumgestaltung fördern können. Mit der Grundformel von Geborgenheit – sehen ohne gesehen zu werden – können Sie ihr Geborgenheitsbedürfnis individuell anpassen.

Raumklima / Behaglichkeit

Darunter verstehen wir eine angenehme Wärme und Luftfeuchtigkeit. Strahlungswärme ist deshalb für den Menschen so angenehm, weil diese der Wärme von der Sonne nahe kommt. Die Luftfeuchtigkeit kann mittels offenporigen Materialien wie Holz auf das richtige Maß reguliert werden.

Nähe und Distanz

Ihre Erholungsoase wird dann für Sie passen, wenn Sie hier die richtige Nähe bzw. Distanz zu Ihren Mitbewohnern haben. Manche Menschen brauchen die vollkommene Ruhe, andere können sich besser entspannen, wenn sie ihre Mitbewohner „spüren“ können.

Angenehme Akustik

Ist gerade deshalb so wichtig, weil die moderne Bauweise oft genau das Gegenteil bietet, nämlich harte Oberflächen, die eine lange Nachhallzeit im Raum verursachen. Sollte dies in Ihrer Wohnung der Fall sein, empfehlen wir, dies in Ihrer Erholungsoase gezielt zu ändern, indem Sie verstärkt weiche Materialien beim Inventar verwenden. Auch die Wandoberfläche kann nachträglich noch angepasst werden.

Individuelle Bedürfnisse

Mit diesem Punkt schließt sich der Kreis, indem wir wieder zur Grundlage von Erholung zurückkommen, nämlich die Möglichkeit etwas zu tun, was Freude bereitet, und wo man in der Tätigkeit aufgehen kann.

Meine persönliche Erholungsoase

Mit diesen Aspekten, können Sie beginnen, sich eine persönliche Erholungsoase einzurichten. Die Artikel der Reihe „gesunde Lebensräume“ enthalten immer wieder Empfehlungen, die der Erholung dienen.

Meine Fragen an Sie

Besonders bei diesem Thema freue ich mich auf Ihre Rückmeldungen und Erfahrungen mit der Erholung in Ihrem Zuhause. Besonders interessant finde ich diese Frage:

kreis-gelb1Welche Wohnbedingungen ermöglichen, oder verhindern, dass Sie sich Zuhause gut erholen können?

Nachdem ich sehr daran interessiert bin, dieses Thema noch besser zu verstehen, werde ich auf Ihre Kommentare sicherlich antworten, so dass Sie mit jeder Frage auch eine Kurzberatung erhalten werden.